增肌一定要吃到 1.6倍蛋白質嗎?
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若為了吃到 1.6倍蛋白質而影響生活品質,那不如不要吃。 雖然我們都知道,要長肌肉就要吃夠蛋白質,但到底多少才叫夠呢? 傳統上認為,蛋白質對肌肥大是多多益善,最好吃超過 2 倍體重(例如 70 公斤的人,每天要吃 140 克蛋白質);若你對健身科學有些接觸…
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